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成都青少年心理疏导机构医院 那里有心理咨询
   
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成都青少年心理疏导机构医院 那里有心理咨询

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  现在许多人都有睡觉质量差的问题,比如工作生活压力太大的人,情绪过于烦躁的人,处在更年期的女性等。晚上睡不好,白天没精神,这又会严重影响工作效率,加重焦躁不安地情绪,晚上更加难以入睡,那么,晚上睡觉不好怎么办呢?下面就一起来了解一下吧。

  1、个人疲劳

  有些人晚上睡不好,是因为白天过于清闲,所以晚上精神特别好,想要改善自己的睡觉质量,你可以在白天找到更多的事情去做,或者在睡前做一些适当的运动,如散步、快步走等,当身体疲倦时,夜晚就会尽快入睡。

  2、精神催眠

  有些人因为情绪压力很难入睡。建议这样的人晚上躺在床上,闭上眼睛,让他们的身体放松,集中在一个区域,这样他们就可以尽快入睡,例如,计数,或建议他们可以立即入睡等,慢慢会使人困倦,容易入睡。

  3、音乐放松

  有些人白天工作太多,即使晚上上床睡觉,脑子里仍然有很多工作。这么多想法很难入睡。为什么不放点轻柔的音乐呢?让自己听听音乐,清醒一下头脑,让自己尽快入睡。

  4、睡前泡脚

  如果是因为过于疲劳无法入睡,不妨在晚上睡觉前用40度左右的水泡一泡脚,既可以促进血液循环,又可以让身心得到放松,所以可以让人尽快的入睡。

  5、饮食调节

  睡觉质量差的人,晚上睡觉前可以喝一杯热牛奶,因为牛奶中含有色氨酸,它可以起到一定的辅助睡眠作用,晚餐还可以喝一些小米粥,也可以起到一定的辅助睡眠作用。但要注意晚餐不能吃得太饱,不要喝咖啡、浓茶、含酒精的饮料,以免引起神经性兴奋,更难入睡。成都医院心理医生