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心理咨询:运动预防强迫症的方法
   
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心理咨询:运动预防强迫症的方法

成都棕南医院是经卫生行政主管部门审批成立的国家二级医院、省市区医保定点医院,设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年康复中心等重点科室,专家团队专注精神心理健康领域,用技术实力得到了社会各界高度认可。

逼迫现象是我们经常都会遇见的,如有的人会反复的洗手,反复的拖地,反复的检查窗户……这些都是我们最多见的逼迫现象。结合临床实践,估计国内的逼迫症大约有500-1000万,得病率约为5‰~10‰。80%的逼迫症在25岁之前病发,男性比女性多。医学研究表明,适当的运动对逼迫症的预防有很大的好处。

那么,我们要怎样来判定您是不是有逼迫症呢?下面是轻度逼迫症的八种征象:

一、戴耳机的时候必须看清了左右才戴;

二、定闹钟5分钟一次,但还是不肯起;

三、怀疑门没锁;

四、看到他人没把黑板擦干净就觉得别扭;

五、考试成绩出来后不敢查;

六、发愣时一次次右击刷新页面;

七、调音量一定要调到自己顺眼的数字;

八、喜欢咬吸管,纸杯。

那么,对逼迫症,我们要怎样进行预防呢?据专家表示,运动是一种很好的调理方式,运动在加强新陈代谢的同时,能疏泄负性心理能量,避免逼迫症的发作;而运动在增强体质的同时,又能产生积极的心理感受,并较快地进步情绪,消除逼迫症症状。下面为大家推荐几种有效的运动方法:

一、跑步:人在跑步时,大脑会大量分泌内啡肽,也被称为快乐hormone或年轻hormone。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉,可以帮助人排解压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为好,速度应最少每分钟跑120步,频率为每周最少跑3次,每次延续跑30~50分钟。

二、漫步:尽可能选择在优美、安静的环境中漫步,能在改良心肺功能及进步摄氧的同时,令人感到愉快。开始漫步应坚持天天步行1500米,并力争在15分钟内走完;以后逐步加大漫步间隔,直到45分钟走完4500米。不论是有逼迫症偏向的人,还是健康的人都应当要多做运动,这样才能阔别疾病,阔别逼迫症。

希望您在了解了逼迫症的症状和预防的方法以后,能够很好的应用于生活当中,不要让逼迫症扰乱您的生活。逼迫症是神经症的一种,属于轻的精神疾病,但实际上,逼迫症的医治比抑郁症、焦虑症都要困难一些,症状改良可能比较慢,服药剂量一般也偏大。假如得不到及时、正确的诊中断和医治,会严重影响患者正常的生活和工作,给患者及其家庭都带来巨大的痛苦和负担。

心理咨询:运动预防强迫症的方法