对于大多数人来说，晚上无法入睡不只是一个时间无法入睡的问题。 这是由于身体无法获得有效的休息后出现的头痛，头晕，记忆力减退，发呆等问题。 即使您长时间不能入睡，也会有一些奇怪的行为或幻想的症状。 当大多数人面临此类问题时，他们选择的第1个解决方案是安眠药，但在许多情况下，药物并不是长期的应对方法。 还有许多其他方法可以减轻他们的处境。 那么，成都棕南医院精神科专家的建议调节睡眠的方法是什么？

　　首先，我们必须调整生物钟。 我们必须在生活中形成一定的模式。 吃饭时就吃饭，睡觉时就睡觉。 许多有睡眠问题的人大多是由于他们生物钟的紊乱引起的。 长期睡眠问题会导致人的力量下降，头晕，头痛，皮肤干燥，黑眼圈和免疫功能下降。 有些还会诱发严重的精神疾病。

　　以后，当我们睡觉时，我们还需要注意我们的睡眠姿势。 根据科学说法，通常认为一般在右侧睡觉。 有三个原因。 一种是人的心脏在左侧，而在右侧睡眠。 心脏被压迫。 体积小，可以减轻人体对心脏的压力，不影响心脏的血液排出； 其次，肝脏在右侧，右侧睡觉可以确保充足的肝脏血液供应，这对食物的消化和吸收极为有利。

　　还需要选择合适的枕头高度。 通常认为，枕头的高度必须与一个肩膀的宽度相似。 成人约10厘米，儿童减半，过高或过低都不利于健康。 正常人的颈椎的生理曲线略微凸出。 枕头必须适合颈椎的弯曲，以放松颈部肌肉，使肺部平稳唿吸，为大脑提供正常的血液，并提供充足的睡眠。

　　成都棕南医院精神科专家希望以上内容对大家有所帮助。 长期睡眠问题非常有害。 睡眠不可低估。 时刻注意和注意。 为了避免睡眠问题，建议成年人每天至少睡眠6.5个小时，并避免熬夜和晚上工作。