对于许多人来说，一两个晚上的失眠确实不是什么大问题，但长期失眠却有所不同。 随着时间的流逝，由失眠引起的后遗症逐渐累积，并且越来越累积，酷刑使人感到痛苦。 那我们失眠了怎么办？成都棕南医院精神科专家告诉你：

　　失眠，第1件事就是不要着急。 失眠后我非常着急，我担心自己无法入睡会影响第二天的事情，这种焦虑会使失眠更加严重。

　　第二点是检查您的睡眠环境。 太冷或太热都会影响睡眠。 床上用品的柔软度和厚度应适中，枕头的高度也应适当。 如果有噪音，请购买合适的耳塞。 窗帘更好地阻挡光线。

　　上床睡觉的时候不困

　　上床睡觉的时候，我感到非常精力旺盛，没有困倦。 可能是因为您白天睡眠时间过长，或者喝浓茶或刺激神经的饮料，或者白天您更乐于玩，这会使您的神经更加兴奋。

　　对策：睡觉前先泡脚或喝一杯热牛奶

　　泡脚可以放松身体，放松过度兴奋的神经，并在感到困倦时自然入睡。 热牛奶可以镇定神经，促进睡眠。 睡前喝一杯也不错。

　　很困但是无法入睡

　　有些朋友晚上很困，感觉眼睑沉重，但是很难入睡，睡眠质量也不好。 该原因主要是由于肝功能不良。 肝脏是人体重要的血液形成和排毒器官。 肝脏不良会导致毒素蓄积和血液供应不足，难以入睡。

　　对策：自制中药滋补肝软膏

　　肝脏不好会导致失眠，而睡眠不足会导致肝脏在晚上无法正常休息和修复。 为了摆脱这种恶性循环，您需要首先提高肝脏。

　　可以采用“药食同源”的方法制作肝养油膏。 具体方法是取五味子250克，加水煮沸，滤出五味子，取稀汁，加蜂蜜和硒化麦芽粉磨碎，继续煮至浓稠。 冷却后，可以吃煳了。 每天两茶匙冲水，持续一段时间可以显着改善睡眠质量。