​关于睡眠，有许多传言影响有限。首先，人们认为睡眠问题对企业来说是正常的。或者通过他们自己的感觉，我们只有安眠药才有效。

　　但是，可以选择跳过药丸和采取睡眠策略来获得最大收益。这是因为大多数这些策略都是为了建立信心和养成健康的习惯。

　　下面，专门治疗失眠患者的Amy K. Mistler博士将与我们分享她的建议。

　　1.随心所欲

　　在实践中，北卡罗莱纳州奥伦西坦研究中心的Mistler Carey说：“大多数人似乎因对睡眠方式的信念或想法而在睡眠方面遇到问题。”这就是为什么您建议他非常重要专注于睡眠问题。

　　例如，当您无法入睡时，最糟糕的情况是什么?

　　正如Mistler所说：“有些人会看着时钟信号，然后我们想，'哦，不!我无法选择相信我是凌晨1点到达的，而且我还没有入睡!我要去明天更可怕!”

　　这种增加焦虑和压力的想法使您更加清醒，与目标相反。 ”

　　当您发现负面想法时，请尝试进一步表达有效声明。在上述想法中，您可以提醒自己，当您累了时，总是可以让自己入睡，而您将要做的是最好的。

　　2.找出您真正需要发展的睡眠活动时间

　　“许多人认为他们需要8个小时的睡眠。但是对于某些人来说，理想的睡眠时间是7个小时。如果您的睡眠时间超过所需时间，则会打扰您的生物钟。”米斯勒说。

　　“如果一个晚上不能睡太多，那么第二天晚上就很难入睡。”因此，注意每晚的睡眠可以使您感到神清气爽(完)。

　　3.在睡前阅读习惯中做一些学生的正确活动

　　您可能知道，养成这样的中国人睡眠习惯是发展良好睡眠的最佳教学方法。上床睡觉的习惯是一项日常活动，可使您在上床睡觉前一个小时左右平静下来。这些经济活动将帮助您放松身心。

　　但是，许多人选择让自己保持清醒的活动。

　　“例如，有些人会进行压力很大的活动，例如为孩子的学习计划支付账单或开展一些经济活动。”米斯勒说。每个人的情况都不同，因此，对自己的发展压力很大的活动可能不会对公司的个人能力造成压力。

　　其他人会读一些令人兴奋，有趣或低调的书。如果您打算阅读阅读，关键是要找到一本轻松愉快的书。

　　4.当你不离开床

　　米斯勒说：“躺在床上而不睡觉是为了让我们的身体感觉到我们不必在床上睡觉。” “这就是为什么中国需要专家要求我们不要离开床上去做些放松的事情。他们知道你很困的事情。也许读书读书可以使你平静下来，或者学生可以锻炼渐进的肌肉来放松，或者文化意象可以用作指导。”

　　但是很多人躺在床上。根据米斯勒(Mistler)的说法，日常工作是：“如果我离开床，我将一整天都不会感到疲倦，我会非常疲倦。”或者，“我只需要继续努力让自己入睡”和/或“如果我能休息一下，即使我不睡觉，也会比不休息好得多。”

　　不要强迫自己入睡。如上所述，这些想法也增加了焦虑和压力。在任何时候，我们都会感到焦虑或压力，并且血压和心率会增加以抑制睡意。

　　5.离开企业的电子技术设备-尽管它们本身似乎很有帮助

　　您可能已经被提示过很多次。但是，重要的是避免在睡觉前使用电子设备，包括电视/计算机/视频游戏和手机。光线会调节我们的睡眠周期。换句话说，我们一直在训练并保持清醒。 “从我们的脸部发出的眩光适得其反地闪烁到前面的电子设备”，使我们的大脑保持清醒。

　　如果您真的认为电视可以帮助您入睡，请考虑一下原因。例如，有些人前段时间难以入睡。大多数人告诉Mistler听音乐或使他们的大脑安静和放松(海洋或热带雨林的声音)。 (这些策略可能会有所帮助。)

　　换句话说，找到学习习惯的隐患实际上是无济于事的，请尝试上述健康方法并有效提高失眠的解决率。

　　6.继续尝试

　　Mistler说：“有些人害怕尝试新技术，因为他们担心我们的技巧对自己而言行不通，最终会使他们感到更糟。”如果您有这种业务上的烦恼，她建议您，如果您的学生第二天没做任何重要的事情，您可以尝试尝试在乡村度过一个晚上。

　　如果有人尝试过这种技巧，但没有成功，那么在他们第一次尝试之后，他们可以放弃这种策略。这是常识性的错误，因为政策需要时间才能起作用。这些政策至少有一个星期的常识。例如，“放松技巧的实践，越多越好”。米斯勒说。

　　企业中无法入睡或睡眠不足的问题确实令人沮丧。毕竟，睡眠是我们国家的基本信息要求。但是请记住，您不会受到安眠药的限制，也不会注视数天失去知觉。您有许多心理健康选择可以促进睡眠。尝试通过这些有用且完善的策略。