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  现代社会生活节奏加快,生活压力增大,入睡困难问题日益突出。有些人睡不着,早起,做很多梦。更严重的是,他们难以入睡或在夜间频繁醒来。甚至,许多人整晚都不能正常睡觉。那么,面对睡觉障碍,我们该怎么办?下面就一起来简单了解一下吧 。

  考虑服用入睡困难药。很不错的选择就是选用中成药类药,可有助睡觉作用,而且对人的伤害很小,甚至没有影响。如果中成药不好,可以考虑西药治疗,但应在医生的指导下服用,并及时进行精神病检查和治疗。

  1、保持规律睡觉

  对于入睡困难患者来说,睡前适当的时间是晚上10点左右,起床时间是早上5:30左右。不管我们能不能睡觉,我们都应该坚持固定的起床和起床时间。无论晚上睡得好不好,白天都赶不上,尽量不要午睡,否则会影响晚上的睡觉。

  2、做好“睡前准备”

  没有困意,不要因为过早的在上床等待睡觉。卧床20分钟无法入睡,就要我们选择一个离开床,可以通过自己爬起来做一些企业放松的事情,可以听听轻音乐或者做做运动,看看书都可以,有困意时再重新设计开始工作回到床上需要进行研究尝试入睡。不要赖在床上做与睡觉时间学习无关的事,比如教师可以直接躺在他们自己床上看手机、看电视等等。

  3、养成良好的睡觉习惯

  白天定期做有氧运动,但睡前两小时内避免剧烈运动。尽量不要喝咖啡或浓茶。晚餐吃一些易消化的食物,避免暴饮暴食或饥饿。睡前不要从事过于兴奋的活动,比如看剧情焦虑的电影,玩游戏。睡前可以用温水泡脚,或者听一些舒缓的音乐,喝一杯温牛奶,因为牛奶中有静气凝神的微量元素。

  希望我们通过大家可以不要再对“睡不好”掉以轻心,也不要讳疾忌医,积极发展进行企业面对、积极要素影响患者治疗,不要再让睡觉变成一种文化精神障碍。成都心理科好的医院