成都棕南医院为医成都点医院，其中精神心理科是我们医院的主流科室，汇聚了多位精神科临床医师以及二级心理咨询师组成医疗团队。对于入睡困难、抑郁、焦虑、强迫、精神障碍、精神分裂等精神心理疾病多年诊疗经验。

祝青梅，现任成都棕南医院精神科副主任医师，始终致力于对精神疾病的临床，科研，教学工作，依托丰富的临床经验，针对精神分裂症，入睡困难症，抑郁症，焦虑症，强迫症的治疗方面，提出了阶段性三维立体诊疗计划，即：维护病人、维护家属、维护隐私。数年来帮助广大精神患者恢复健康，仁德从医，广受好评。

首先要分析找出影响睡觉质量不好的原因。
1、如身体健康肥胖，年纪已经超过35，有可能是由于糖尿病的原因。绝大部分的糖尿病人的睡觉时间都很不好　　
2、如近很累或有烦心事，应该是一种神经衰弱的原因。　
3、如晚上我们经常要起来上厕所，可能是通过身体里的泌尿系统设计出了社会问题。这时候喝牛奶，会适得其反。　　
4、还有就是很多其他的原因，应考虑身体有否存在问题。建议到医院去做个比较大部分的体检。

如果没有上述疾病，只要平时多注意，白天不要睡觉，如果太困，中午可以小睡半个小时，千万不要睡得太久，以免影响晚上的睡觉，造成入睡困难。

食物疗法有助于睡觉：通常多吃热牛奶（睡前不能喝），土豆，全麦面包，香蕉，燕麦片等食物可以平滑血清素。晚上多吃鱼虾、肉、大豆制品和其他含有油酸的食物。以后吃晚饭，吃够了。晚饭后好走一百步散步。

注意心理压力不要太大，不要强迫自己什么都不想，找时间锻炼。睡前一半可以听听音乐或看看笑话，有助于减轻精神压力。