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强迫症如何个人调节? 强迫症要如何治疗
   
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强迫症如何个人调节? 强迫症要如何治疗

据调查,在社会上对自己要求过于严格,经常追求完美主义的人患有强迫症的几率比正常人高出很多,其实强迫症并不是我们想象中的那么可怕,关键点就在于我们能否有足够的勇气面对它,那么强迫症要如何个人调节呢?

1、放松放松在任何环境下都可完成,比如在办公室小憩或者在回家的地铁上,清空头脑,尽可能排除心里的主观意识,才能接收自己向自己发送的指令。

2、发送指令自己默念的指令必须清晰准确,如:我今晚要在11点睡觉,绝对不拖延。“要注意的是,指令需要发送21次,因为在心理学范畴,这个次数是较好有效的记录频度。个人指令一定要积极和诚恳,不要好高骛远,也不要抱着游戏的心态。

3、学会多种解压方式,无论是”宅“在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式,但它们不是惟一的,更不是较好的。如果有可能,不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。其实,无论是心理上还是生理上,早睡早起的习惯是自然界赋予的较好能舒缓压力的方式之一,为什么要放弃它呢?

4、不要享受拖拉的成就感,有的人会因为自己在较好后一刻完成了工作而获得成就感,这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力,而后享受那种战胜压力的成就感。这种近乎自虐的个人挑战方式非常损耗能量,绝对要不得。

以上几点都是强迫症个人调节的方法,大家需要引起重视,同时除了以上几点,我们还应该避免不良的心理状态,因为心情压抑就会使病情加重,造成更为严重的后果,所以我们一定要用积极的心态面对疾病。

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