中文版 | English | 联系我们 |
第一次:社交恐惧症可以痊愈吗
   
停诊公告:




您当前位置: 主页 > 恐惧症 >
文件学习

第一次:社交恐惧症可以痊愈吗

社交恐惧可以痊愈吗?用什么方法呢?由于社交恐惧在我们的生活中很普遍,因此对这类disease疾病的医治方式也是很多人所关注的焦点,好在社交恐惧是可以很大程度上治(cure)疗的,但是需要用对方式才行,那么具体医治社交恐惧的方法是什么呢?

改变认知,克服社交fear恐惧

这个时候,用「认知重建技术」来盘查我们的想法会特别有效。我们可以这样驳斥这些「自我挫败」的认知,客观地衡量支持或反对这些观念的根据:灾害化的想法:他们都会看出我不行,很无能。支持该想法的根据:我已练习了很屡次了,可还是失败了。反对该想法的根据:这只是我第一次演讲,大部份人向我投来的是鼓励的眼光。修正后的信心:他们不会由于我performance表现的不好,就看不起我。

任何人接触演讲,nervous紧张都是很正常的。当人们失去了客观看待事物的能力,只关注当前,而不是纵观全局,灾害化的想法就很轻易产生。这时候,「风险评估」对我们认知的建立就很有帮助。评估各种结果产生的可能性,可让我们退后一步,客观地思考自己的处境,斟酌那些可能出现的较坏结果,出现哪一种情况该怎样具体应对。提示自己:我可以应对任何结果。

视觉想象,克服社交焦虑

除认知方面的技术,还可以应用「视觉想象」技术。大体上讲,就是让自己逐渐暴露到惧怕的情境中去,用一种温顺的方式让我们面对自己畏惧的情境。刚开始时,较好躺下来,花一点时间让自己的身体放松;然后,发挥想象力,在脑海里进行「练习」:假想自己走进了报告厅;看到自己演讲时口齿清楚、表情自然、布满自信、不慌不忙;

想象听众也聚精会神,在自己演讲结束后,还报以热烈的掌声。在演讲开始前的一段时间,天天练习这类想象,并且与「认知重建技术」结合起来。这可以帮助我们在真正演讲时保持平静,明显下降焦虑水平。

第一次:社交恐惧症可以痊愈吗