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紧张:得了社交恐惧症吃什么好
   
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紧张:得了社交恐惧症吃什么好

得了社交恐惧症吃什么好呢?社交恐惧症这类疾病固然是一种心理上的疾患,但是平常的饮食对病情的控制也是有很大的影响的,因此得了社交恐惧症,患者们也需要多留意平常的饮食才行,那么得了社交恐惧症吃什么好呢?

得了社交恐惧症患者吃什么好?

1、烤土豆和全麦面包::当人焦虑的时候,摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺(一种人快乐时大脑大量分泌的物资)和大脑中神经递质的含量,令人变得镇静。烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品等,和糖果比起来需要更长的消化时间,所以它的镇静焦虑症食品的作用也更持久。

2、鱼和坚果:确保食品中含有大量的欧咪伽-3脂肪酸。有实验表明,食品中所含的必须脂肪酸有助于减缓焦虑和懊丧情绪,让人迅速快乐起来。鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类“快乐因子”。

3、多喝水:你可能觉得,只有口渴的时候才应当喝水,实在不然。在你感觉口渴时,身体已处于“干涸”状态了。这类缓慢的失水,即便程度很轻,也能引发焦虑。因此,不管你有多忙,确保天天喝最少8杯水!

4、戒掉咖啡:可乐、咖啡,还有茶,不管以何种途径进食咖啡因,摄取过量都会致使神经系统的紧张和高度警觉,令人变得神经质、焦虑、敏感。对大多数人来讲,摒弃饮食中的咖啡因是对健康较大的帮助。

5、阔别酒精:很多人喜欢“借酒浇愁”,却常常会“越浇越愁”。对大部份人而言,宿醉、insomnia、口渴、排尿增加、并发脱水都会引发焦虑的产生。一杯稀释过的纯果汁是减缓紧张的更好选择。

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