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恐惧症患者:社交恐惧症平常生活饮食应留意什么
   
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恐惧症患者:社交恐惧症平常生活饮食应留意什么

社交恐惧症平常生活饮食应留意什么呢?饮食作为我们赖以生存的必须品,可以说是我们都离不开的,但是有很多人对饮食比较随便,这也致使了很多疾病的产生,所以得了社交恐惧症也需要留意公道饮食,那么社交恐惧症患者平常生活饮食应留意什么呢?


一、社交恐惧症患者饮食忌讳:

1、得了社交恐惧症的人们避免咖啡因,常常性的出现恐惧情绪的人,会对咖啡因过度敏感,这主要是由于咖啡因使恐惧感的部份症状重现。轻易产生恐惧感的人,较好从饮食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食品包括咖啡、茶、可乐及巧克力。

2、较主要的还需要避免饮酒,固然酒精能暂时减缓紧张,但它仅仅是粉饰了症状,下次再产生时你会需要饮更多的酒,其结果是恐惧的本源未消除还产生酒精依靠。所以得了恐惧症的患者较好阔别酒精。

二、社交恐惧症患者饮食方式:

1.烤土豆和全麦面包

当人焦虑的时候,摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺(一种人快乐时大脑大量分泌的物资)和大脑中神经递质的含量,令人变得镇静。社交恐惧症患者吃烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品等,和糖果比起来需要更长的消化时间,所以它的镇静焦虑症食品的作用也更持久。

2.鱼和坚果

确保食品中含有大量的欧咪伽-3脂肪酸。有实验表明,食品中所含的必须脂肪酸有助于减缓焦虑和懊丧情绪,让人迅速快乐起来。鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类“快乐因子”。

3.多喝水

社交恐惧症患者只有口渴的时候才应当喝水,实在不然。在你感觉口渴时,身体已处于“干涸”状态了。这类缓慢的失水,即便程度很轻,也能引发焦虑。因此,不管你有多忙,确保天天喝最少8杯水!

4.戒掉咖啡

可乐、咖啡,还有茶,不管以何种途径进食咖啡因,摄取过量都会致使神经系统的紧张和高度警觉,令人变得神经质、焦虑、敏感。对大多数社交恐惧症患者来讲,摒弃饮食中的咖啡因是对健康较大的帮助。

5.阔别酒精

很多人喜欢“借酒浇愁”,却常常会“越浇越愁”。对社交恐惧症患者而言,宿醉、insomnia、口渴、排尿增加、并发脱水都会引发焦虑的产生。一杯稀释过的纯果汁是减缓紧张的更好选择。

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