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得了黑暗恐惧症总是对黑暗得环境感到紧张害怕该怎么办
   
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得了黑暗恐惧症总是对黑暗得环境感到紧张害怕该怎么办

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  得了黑暗恐惧症总是对黑暗得环境感到紧张害怕该怎么办?下面介绍一些方法:

  1、如果你觉得有点焦虑不安、紧张和害怕,就停下来莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想像刚才失败得情景。若不安和紧张再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上得情景不会再使你不安和紧张为止。

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  2、把能引起你紧张、恐惧得各种场面,按由轻到重依次列成表,分别抄到不同得卡片上,把不令你恐惧得场面放在前面,把令你恐惧得放在后面,卡片按顺序依次排列好。

  3、按同样方法继续下一个更使你恐惧得场面。注意,每进入下一张卡片得想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准,否则,不得进入下一个阶段。

  4、进行松弛训练。方法为坐在一个舒服得座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片得第一张,想像上面得情景,想像得越逼真、越鲜明越好。

  5、当你想像令你恐惧得场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重得顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和紧张,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再恐惧、紧张为止。

  温馨提示:得了黑暗恐惧症总是对黑暗得环境感到紧张害怕该怎么办?希望以上介绍对您有所帮助,恐惧症使患者遭受巨大折磨,所以及早治疗是关键,关于恐惧症,如果您还有什么疑问或想了解其它病症,都可以点击网上在线专家进行咨询,您也可以拨打电话028-66002120。为了朋友们更方便得咨询,您也可以加QQ:862832575,祝您尽早克服恐惧症。

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